Как работает схема-терапия
Интерактивный конструктор. За пять шагов соберите свою концептуализацию — карту того, как из неудовлетворённых детских потребностей вырастают схемы, способы совладания и режимы, в которые мы переключаемся каждый день.
Шаг первый
Базовые эмоциональные потребности
У каждого ребёнка есть пять ключевых эмоциональных потребностей. Когда хотя бы одна из них хронически не удовлетворяется, формируются ранние дезадаптивные схемы. Отметьте те потребности, которые в вашем детстве не получали достаточного отклика — можно несколько.
Шаг второй
Ваши схемы
Из неудовлетворённых потребностей вырастают конкретные схемы — устойчивые убеждения о себе, других людях и мире, которые сформировались в детстве и продолжают работать во взрослой жизни. Здесь показаны только те, что относятся к выбранным вами потребностям. Отметьте те, что вам откликаются.
Шаг третий
Копинговые стратегии
Со схемой можно справляться тремя способами: капитуляция, избегание и гиперкомпенсация. Но выглядят они по-разному для каждой схемы. Для каждой выбранной схемы прочитайте три варианта и отметьте тот, что ближе всего к вашему обычному поведению.
Шаг четвёртый
Режимы
Режимы — это состояния, в которые мы переключаемся под действием схем и копингов. У всех людей есть и здоровые, и дезадаптивные режимы. Вот те, что вероятнее всего активны у вас, исходя из предыдущих шагов.
Шаг пятый
Ваша индивидуальная карта
Так связаны ваши неудовлетворённые потребности, схемы, копинги и режимы. Это и есть схема-терапевтическая концептуализация — то, с чем мы работаем в терапии.
Сохранить результат
Скачайте свою карту и отправьте её терапевту перед сессией — это поможет сразу начать с сути.
Это образовательный инструмент. Полная концептуализация делается совместно со специалистом — и работа с каждым звеном этой карты тоже происходит в терапии.
Записаться на консультациюОпросник не заменяет диагностику и не предназначен для самолечения.